Quem não enfrentou em algum momento da vida problemas com o sono ?? Muitos de nós temos dificuldade em relaxar , dormir e descansar , seja porque não consegue aquietar a mente , adormecer ou porque acorda diversas vezes durante a noite.
No dia seguinte levantamos da cama cansados .Com aquele desanimo mesmo que o sol esteja a oferecer um dia maravilhoso do outro lado da janela .... e ai , cadê aquele pique ??
Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficarmos acordados no dia seguinte, mas para mantermo-nos saudáveis, com melhor qualidade de vida e até aumento da longevidade. O processo do sono é regido por um relógio biológico ajustado num circulo de 24 horas. Os ponteiros deste mecanismo são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores esternos, como iluminação, odores, hábitos, e tipos de vida social e etc.
E o nosso desempenho físico e mental esta diretamente ligada a uma boa noite de sono e relaxar, descansar dormir são 3 bens que todos gostaríamos de ter diariamente… aliás, dormir todos temos, mas será aproveitado como devia ser? Dormir as tais 8 horas? Duvido…
Vou colocando ao longo desses meses algumas dicas que ajudam a ter um sono mais restaurador e tranqüilo .
Dicas básicas :
Eliminar os estimulantes
Um café pode alterar a qualidade do seu sono ate 12h antes de irmos dormir. Se é daqueles que precisa de café para se manter acordado, assegure-se que não beber após as horas de almoço. A nicotina encontrada no tabaco é outro estimulante que prejudica o sono e não deixa dormir bem. O álcool é outro elemento que prejudica bastante o sono apesar de não ser um estimulante. O álcool é diurético, o que significa que aumenta as chances de ficar desidratado durante a noite. Como o sono é para restabelecer energias isto significa que não conseguira a melhor recuperação possível
Exposição solar e exercício físico
Como já foi referido, os nossos corpos são sensíveis à luz e à escuridão. O nosso corpo reage à intensidade da luz libertando cortisol, que é um hormônio que é libertado em resposta ao stress. A luz ajuda a despertar o nosso corpo, por isso é que devemos abrir as janelas de manhã ou pelo menos acender as luzes. Durante o dia necessitamos de exposição solar, pelo menos 10 minutos para termos a dose de vitamina D.O exercício físico é bom para tudo, e como não podia deixar de ser também para dormir melhor. O exercício físico faz melhor de manha ou à tarde, mas se for feito no final do dia, pode atuar como estimulante para o corpo e assim prejudica um sono eficaz.Antes de dormir pode fazer alguns alongamentos, mas sempre de forma a que não aumente a temperatura corporal . Aqui ficaram algumas formas de melhorar o sono, para conseguir dormir bem, o que traduzira numa melhor saúde de forma geral
Criar um ambiente tranqüilo para dormir bem
Além da importância da escuridão total, já referida anteriormente, existem truques para melhorar o ambiente de descanso. Um ambiente arejado e limpo .Diminua o barulho, o que significa desligar a televisão ou o radio. Se viver num sítio com muito barulho procure uma forma de disfarçar esse som, ligando por exemplo uns sons naturais com ondas ou chuva. Os equipamentos elétricos podem prejudicar bastante o sono, devido à radiação eletromagnética que produzem e afetam o nosso cérebro. Se tem problemas a dormir e não sabe porque, experimente tirar os aparelhos elétricos do quarto: TV, alarmes elétricos, etc.
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